Mathias Peeters

Elke marathonloper heeft er al van gehoord en velen hebben hem ook al ontmoet: de man met de hamer. Dat gevreesde moment w aarop je benen plots zwaar worden, je tempo instort en je je afvraagt waarom je hier ooit aan begonnen bent. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk in je lichaam wanneer je “teg en de muur loopt”? En nog belangrijker: hoe ga je ermee om? Wanneer de klap komt Voor veel lopers gebeurt het rond kilometer 30-32. Je liep nog relatief comfortabel, misschien zelfs met vertrouwen… en...

Wanneer mensen praten over conditie, gaat het vaak over hartslagzones , VO₂max of “een sterk hart”. Maar onder al die termen zit één heel belangrijk en simpel concept verstopt: cardiac output . Dit is letterlijk hoeveel bloed je hart per minuut door je lichaam kan pompen. En precies dát bepaalt hoeveel zuurstof je spieren krijgen en dus hoe lang, hoe efficiënt en hoe ontspannen jij kunt bewegen. Wat is cardiac output? Cardiac output bestaat uit twee onderdelen: Cardiac Output = Hartslag ×...

Vraag een willekeurige wielrenner wat de “echte” training is, en de kans is groot dat je iets hoort over sprinten, maximale intervallen of blokken waarbij de longen in brand lijken te staan. Maar kijk je naar hoe de beste renners ter wereld trainen, dan verschuift dat beeld drastisch. Neem Tadej Pogačar , een van de meest dominante renners van zijn generatie. Ondanks zijn explosieve aanvallen in de bergen bestaat 80–90% van zijn training uit rustige ritten in Zone 2 . Niet omdat hij niet...