Shin Splints: Wat er écht aan de hand is

Wat zijn shin splints?

Shin splints, scheenbeenvliesontsteking of mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS), is een veelvoorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers en sporters die veel springen. De pijn zit aan de binnenzijde van het scheenbeen en ontstaat door herhaalde trekkrachten op het botvlies en omliggende spieren, vooral de tibialis posterior en soleus.

Hoe ontstaat het?

De blessure is meestal het gevolg van te veel, te snel, te vaak:

• Plotselinge toename van trainingsintensiteit of afstand

• Hard of ongelijk loopoppervlak

• Slechte schoenen of overmatige pronatie

• Verminderde enkelmobiliteit of spierkracht

Door die factoren raakt het scheenbeen overbelast, wat leidt tot microbeschadiging van het bot en bindweefsel.

Symptomen

• Doffe, zeurende pijn langs de binnenkant van het scheenbeen

• Pijn tijdens of na het hardlopen

• Gevoeligheid bij drukken op het scheenbeen

Bij aanhoudende klachten kan het evolueren naar een stressfractuur, dus tijdige aanpak is belangrijk.

Behandeling

De behandeling is conservatief en gericht op herstel en belastingbeheersing:

1. Rust & aanpassing training – verminder loopbelasting, kies eventueel alternatieve training (zoals fietsen).

2. Herstel & kinesitherapie – mobiliteit, spierversterking en eventueel dry needling of massage.

3. Schoeisel & loopanalyse – goede schoenen of zooltjes kunnen overbelasting verminderen.

4. Geleidelijke opbouw – verhoog trainingsbelasting hoogstens 10% per week.

   
   

Preventie

• Bouw trainingsvolume langzaam op

• Train kracht en stabiliteit van kuit, voet en heup

• Zorg voor goed dempend schoeisel

• Luister naar waarschuwingssignalen van je lichaam

  
  

Kort samengevat

Shin splints zijn geen onschuldige “spierpijn”, maar een teken van overbelasting van het scheenbeen. Met tijdige rust, gerichte oefentherapie en een slimme trainingsopbouw herstelt de meeste sporter volledig — en vaak sterker dan voorheen.